Frullati proteici: i migliori in base all’utilizzo
I frullati proteici sono degli ottimi integratori per coloro che desiderano dimagrire oppure accrescere la propria massa muscolare.
Si tratta di bevande che apportano molteplici benefici, in primis coadiuvano il sistema immunitario rafforzandolo, riescono a dare lo sprint necessario nei momenti in cui ci si sente molto stanchi, perfetti per dare una sferzata d’energia prima di un allenamento.
Ovviamente per vedere i risultati è importante seguire anche una dieta sana ed equilibrata, ma i frullati proteici sono tra gli alleati migliori per la salute.
I frullati proteici possono essere fatti in casa con verdure e frutta, anch’esse ricche di proteine, oppure si possono trovare in commercio già pronti all’uso.
Che cosa sono
Al giorno d’oggi molti considerano i frullati proteici un pasto alla moda, ma non è solo questa la ragione per cui moltissime persone li assumono regolarmente.
I benefici dei frullati proteici sono moltissimi, in primis permettono di assumere la quantità quotidiana necessaria di proteine.
Come tutti sanno, le proteine sono il costituente principale di muscoli e tessuti, necessarie per il funzionamento dei principali processi metabolici.
Chi conduce uno stile di vita sedentario necessita di una quantità di proteine pari a 0.8 grammi, chi invece compie attività fisica ha bisogno di almeno una quantità doppia. I frullati sono l’alimento con cui le proteine possono essere assunte con maggiore facilità, integrando i pasti principali senza assumere calorie eccessive.
I principali benefici che assicurano sono:
- Un maggiore sviluppo della massa muscolare ed il conseguente mantenimento della stessa,
- Contengono ingredienti che forniscono l’energia necessaria per allenarsi,
- Permettono di prevenire crampi e lesioni ai muscoli,
- Saziano senza assumere troppe calorie controllando al meglio il peso,
- Rafforzano il sistema immunitario.
Frullati proteici per dimagrire
I frullati proteici sono la chiave per un dimagrimento di successo, grazie alla discreta quantità di proteine contenute prevengono dal rischio di avere pericolosi attacchi di fame, aiutando a seguire al meglio il regime alimentare quotidiano previsto.
Le proteine contenute nei frullati sono di ottima qualità, perciò hanno un alto potere saziante e danno la sferzata d’energia necessaria per arrivare a fine giornata in ottima forma.
Lo scopo della dieta è quello di perdere la massa grassa, mantenendo la massa muscolare, ecco perché bisogna intervenire riducendo la quantità di zuccheri e carboidrati e aumentando le proteine. Questo è il motivo per cui i frullati proteici contribuiscono in modo importante al successo della dieta.
Una buona abitudine sarebbe quella di assumere i frullati a colazione o come spuntino, magari mentre si è a lavoro, grazie alla facilità con cui si preparano. Basta infatti mescolare la polvere in vendita con latte vegetale o acqua perché sia pronto, oppure per aumentare la quantità di proteine nei frullati verdi preparati in casa con frutta fresca, aggiungere la quantità prescritta di proteine in polvere.
I frullati proteici per dimagrire sono essenzialmente delle alternative ai pasti, e proprio per questo ti consigliamo di leggere la nostra guida sui pasti sostitutivi, oppure la guida per utilizzarli per dimagrire.
Molti prodotti, come ad esempio il Meal Replacemente shake di Cute, sono disponibili in tantissimi gusti, per variare ogni giorno: cocco, caramello salato, cioccolato o vaniglia, da scegliere in base alle proprie preferenze.
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Frullati proteici per massa muscolare
I frullati proteici sono gli alimenti migliori per assumere una maggiore quantità di proteine, perfetti per gli sportivi, sia prima che dopo l’allenamento.
I frullati proteici grazie alla giusta combinazione di proteine ed amminoacidi permettono una migliore sintesi proteica e favoriscono lo sviluppo ed il mantenimento della massa muscolare. La principale differenza tra frullati proteici e frullati mirati al dimagrimento sta proprio nella diversa quantità di proteine che contengono.
Un frullato che coadiuva la dieta e la perdita di massa muscolare è abbinato ad una dieta varia ed equilibrata e ha come scopo quello di favorire il senso si sazietà attraverso l’assunzione di più proteine a fronte di meno calorie; i frullati per massa muscolare invece vengono assunti con lo scopo di aumentare in modo esponenziale la quantità delle proteine, chi si allena in modo intenso ha la necessità di integrare l’alimentazione con shake proteici perché il corpo non attinga alle riserve di proteine diminuendo invece che aumentando la massa grassa.
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Frullati proteici vegan
Chi sceglie di seguire un’alimentazione vegan elimina dalla propria dieta i derivati del latte, tagliando una buona quantità di cibi che apportano proteine, ecco perché gli shake proteici possono essere un’ottima alternativa. Abbiamo parlato ampiamente della linea vegan qui.
I vegani possono utilizzare nella preparazione dei frullati il latte di soia, completamente vegetale ma ricco di proteine, integrando i frullati con frutta secca: mandorle, noci oppure nocciole, ricchi di acidi grassi buoni e proteine.
In commercio ci sono moltissimi frullati proteici vegan, ecco quello più venduto:
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Frullati proteici controindicazioni
I frullati proteici nonostante apportino innumerevoli benefici possono anche provocare delle controindicazioni.
Come qualsiasi alimento infatti anche l’eccesso di proteine può provocare danni alla salute nel lungo periodo, per questo motivo è importante assumerne la quantità corretta in aggiunta ad una dieta varia ed equilibrata in base al tenore di vita seguito.
Migliori frullati proteici
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Conclusioni
I frullati proteici sono diventati famosi grazie agli innumerevoli benefici che apportano, la facilità di preparazione e le numerose varianti di gusto presenti aumentano l’interesse nei loro confronti.
Ideali per gli sportivi, ma anche per chi desidera arricchire la propria dieta con un alimento sano, sono la scelta migliore per saziarsi senza assumere una quantità eccessiva di calorie o zuccheri.
Se hai bisogno di maggiori informazioni puoi continuare a leggere le nostre guide, come quella sulle pillole brucia grassi oppure sui pasti sostitutivi liquidi.
